第三个是落地翻滚，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。比如你从高处往下跳的时候，当你刚刚下地的一瞬间那个冲击力是非常大，若你不做一个落地翻滚的话，那个力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就骨折了。这个动作是非常有必要的，而且这个翻滚呢一定要通过专业的训练。动作不规范也会伤到自己的，而且这个翻滚速度要快，尽量把那个冲击力传到地上去。

第四个则是金刚跳，顾名思义就是像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去。这个现在有两个动作分类，第一种是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再用双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点。

第五个则是穿梭，这个动作要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面碰到杠。

第六个快速穿越，这个动作是交大家用最简单的的方法过栏杆：单手跨栏，单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑。

第七个叫做二步上墙，开始练习时，助跑、蹬墙，不要着急去蹬第二下，就从蹬一下，开始练把力量发在脚尖处，小腿与接触面。

第八个是反手抓墙落地，侧手反抓栏杆，在高处过栏杆准备下跳前的保险式.反手抓墙落地，与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡。

第九个精准跳，从一个目标跳到另一个目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地要精准，要求脚部有良好的定力，协调性要好。

最后一个也是一个模仿动物做出来的动作，叫做猫抓上墙，从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

这10个动作虽然在宋钟的脑海里有了技巧，但是仍然很是难练习。

每次系统出的潜力任务，也是对于宋钟的一种潜在提升，就比如上次的助跑跳和垂直弹跳，则是增强了宋钟在争抢头球时的弹跳能力。

而这次的任务跑酷对于能力的要求更高，但是锻炼的地方也更多，比如身体协调性，力量等等都有到训练。

这些对于宋钟在日后的比赛场上也会起到作用。

…………

在这个废弃工厂内，几乎会把所有动作都要用到，所有宋钟只能一个一个动作的慢慢练，这需要时间，很显然休假期的训练肯定不能满足这些训练。

一直到休假期结束，也不过完成了四分之一的熟练度，而系统这次给的期限比上次的垂直弹跳的时间要对了一个月，所以对于宋钟来说，时间还很充裕。

在宋钟训练的过程中，中间有过好多次有人路过，但是由于宋钟一般都是在上面，这些人都没有发现宋钟的存在，其中有一次，竟然有一个人穿了汉堡的球迷服，这让宋钟差点以为有人跟踪他来到这个地方，但显然是宋钟自己想多了，这个人只是一个路人罢了。