林帆当初扎马步，就是这样子一步一步过来的，当初扎马步入门用了七天时间，现在换成是三体桩，虽然难度要更大一些，但是林帆有信心将之克服。

现在林帆已经学习了三天了，动作基本上已经接近完全标准，接下来的要求，便是在教练的指导之下，时刻进行锻炼和微调，争取将最标准的动作，给烙印在骨子里面。

林峰一边踱步，一边慢慢讲述：“三体桩，又名形意三体式，是形意拳的根基。马步练力，练武锻体，真正的武学之道，全都自形意三体式开始。”

“形意拳，最初是从五禽戏发展而来，华佗你知道吧，历史上有名的神医，五禽戏就是由他总结前人经验，然后结合自身的超凡医术，根据人体最需要的方式，然后总结归纳出来的。”

说到这里，林峰微微一顿，似是让林帆消化归纳：“五禽戏一开始只有虎形、鹿形、熊形、猿形、鸟形五种，然后经过后人的不断总结，渐渐补充到数十种不同的分类，至此渐渐有了形意拳的说法。”

“形意拳最初由神医总结创造，其主要作用便是补充人体不足，从而起到强身健体的功效，是练武筑基的最好选择。其他拳法，比如说八卦掌，是刀法演变过来的；六合拳和八极拳，都是由枪法演变而来；更有甚者如太极拳，是由锤法演变而来，最是刚猛凌厉不过了，身体底子如果不厚，根本就没有修炼的资格。”

说到这里，林峰的话语微微提高，显然这里非常关键：“通过形意拳增强根基，再学习其他拳法提高实战能力，这才是武学正道，如果偏离这条正确的练武之道，都会事倍功半。”

“尤其是太极拳，根本不能乱练，古代使锤的，都是武力非凡的猛将，普通人贸然习练，很有可能练出内伤来。必须先通过形意锻体，将身体的根基打好，才有学习的资格。当然像公园里那些老头老太太的表演动作，那倒是无所谓的，效果虽然没有多少，但是怎么也能舒展舒展筋骨。”

形意三体式练起来非常辛苦，身体重心要保持在一条直线上，力量全都压在后腿小腿上面，三体式的核心关键不是站的多低而在于重心前后能拉的多后不是越往低越难而是身体整个平面越往后越难！

只要真的站过三体式并且姿势到位的，都会知道站这个桩开始是多么的痛苦，简直如酷刑上身，尤其下肢基础比较薄弱的，简直可以瞬间就站到虚脱。

林帆的根基还算是好的，而且之前还通过练习马步增长力量，即使如此，林帆也就坚持了十分钟，然后就不得不休息了。

练武是一个循序渐进的过程，必须慢慢来，一次性增长的太过，反而容易把身体练伤。

揉着小腿休息了一会，林帆继续开始练习，一连进行了三组，林帆终于小腿疼痛难当，再也不能继续练了，必须要好好休息一下才行。

林帆坐在凳子上，脱了鞋，直接把腿伸到教练的大腿上，林峰双手捏着林帆的小腿，仔细的给他上下按摩，一边探寻林帆现在的进度，一边给他消解疲劳，免得锻炼过度，留下什么暗伤。

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